怎样应对“开学综合征”

　　开学半月余，大三的小田还难以进入学习状态。看到有的同学已步入学习正轨，大四的学长已开始忙论文、找工作，小田心里着急但行动不足，不知该怎么早日进入状态。
　　小田那些新学期开学后一时不太适应的表现，通常会在假期后、开学前体现出来，就像我们所说的“开学综合征”或“假期综合征”，一般来说通过调适可以适应起来。
　　调整心态是启动。此前，小田已意识到自己不适应状态就是一个很好的开始，而且有想尽快步入正轨的意愿就是改变的动力。同学们可以提醒自己假期的轻松快乐已然翻片儿，需要转换频道。
　　身体运动是助力。可以进行自己熟悉或擅长的体育运动，尤其在春暖花开的三月，也可邀同学出去晒晒太阳、踏踏青，精力、动力调动起来，力争饮食作息等正常化。
　　做好规划是关键。对自己本学期、今年甚至未来的打算做好由近及远的短、长期规划，重点是短期计划要具体、可操作、适合自己，任务目标太高，实现不了很挫败，太低无挑战无激励，合适的计划、恰当的任务很重要。
　　心动行动是重点。心动需要立即行动，否则躺在计划表里还是空。如还有要完成的作业，那就赶紧设定最后期限写起来；如打算考研或考证，那就考前准备动起来。
　　及时肯定是强化。请对自己的努力和行动不吝嘉奖，完成一点自我肯定和鼓励一下，精神的、物质的均可，这样有助于提升自信和行动力。
　　求助咨询是后盾。如经过自我调试效果不佳，且身心状态愈演愈烈严重影响正常生活，建议去心理咨询中心求助专业老师，借助专业力量度过难关，以更快更好地适应新学期生活。
（吴燕霞）